Wie schläft man mit Rückenschmerzen? 5 Tipps zur Linderung

Schlaf mit Rückenschmerzen gehört für viele Menschen zum Alltag. Die Ursachen sind unterschiedlicher Natur. Zum einen kann eine Verletzung der Rückenwirbel der Grund sein, zum anderen gibt es viele weitere Auslöser wie mangelhafte Rückenmuskulatur, unpassende Matratzen und Lattenroste, Verspannungen und ergonomisch unzulängliche Arbeitsplätze. An letzterem wird bereits gearbeitet, haben wir in den Aarauer Nachrichten bereits über mehr ergonomische Arbeitsplätze in der Schweiz berichtet. Wie sie Ihren Schlaf trotz Rückenschmerzen jedoch verbessern, möchten wir Ihnen in diesem kleinen Ratgeber mit 5 Tipps zeigen.

Tipp Nr. 1 - Rückenschmerzen und die Auswirkung auf den Schlaf

Wer Schmerzen verspürt, kann sich schlecht konzentrieren, fokussiert sich permanent auf das Leiden und schläft nicht gut. Durch den unruhigen und mangelhaften Schlaf entstehen weitere negative Auswirkungen auf den Körper, denn nachts regenerieren wir und geben dem Organismus die Möglichkeit, neue Kraft zu schöpfen. Fällt die Tiefschlafphase aufgrund unruhigen Schlafes weg, fühlen wir uns abgeschlagen und kraftlos. Mit Rückenschmerzen schlafen Sie nachts am besten auf der Seite, denn da ist die Wirbelsäule gerade. Liegen Sie auf dem Rücken, ist sie s-förmig, was zu weiteren Schmerzen führen kann.

Weitere Infos und Studien zu Rückenschmerzen finden Sie hier.

Tipp Nr. 2 - Das Bett

So wie man sich bettet, so liegt man. Dieser Spruch ist aktueller denn je. Viele Menschen leiden wegen einer mangelhaften Matratze und einem billigen Lattenrost unter Rückenschmerzen, die sich durch den ganzen Tag ziehen. Hochwertige Lattenroste gibt es beispielsweise im Onlineshop von allnatura. Dort finden Sie für jeden Schlaftyp die perfekte Unterlage und auch für Menschen mit besonderen Schlafbedürfnissen gibt es Lattenroste, die sich perfekt daran anpassen lassen. Ein nicht geeignetes Bett kann übrigens auch der Auslöser für Rückenschmerzen sein, die nur am Morgen auftreten. Matratze und Lattenrost sollten wie ein Schlafsystem aufeinander abgestimmt sein.

Tipp Nr. 3 - Die Schlafatmosphäre

Die Atmosphäre im Schlafzimmer ist natürlich nur indirekt wirksam, wenn es um Rückenschmerzen geht. Sie lindern nicht die Schmerzen, aber wenn es Ihnen schon schwerfällt abends einzuschlafen, können sie durch ein beruhigendes Raumklima wenigstens dafür sorgen, dass es keine weiteren Störfaktoren mehr gibt. Das Raumklima wird beeinflusst durch:

• Die Wandfarbe
• Die Möbel
• Dekoration
• Beleuchtung
• Belüftung

Gestalten Sie den Raum so, dass Sie sich einfach wohl fühlen und gerne darin einschlafen. Lüften Sie stoß und achten Sie auf eine gute Raumtemperatur vor dem Schlaf. Vermeiden Sie Aromen oder Raumdüfte, frische Luft wirkt hier Wunder.

Tipp Nr. 4 - Entspannungsübungen

Haben Sie Rückenschmerzen in den Bandscheiben wegen einer Verspannung durch zu langes Sitzen, sollten Sie vor dem Zubettgehen einige entspannende Übungen in der Rückenlage durchführen, um die Muskulatur zu lockern. Gönnen Sie sich ab und zu eine Massage, legen Sie ein Wärmekissen oder führen Sie eine bewusste Entspannung durch beispielsweise Yoga-Übungen herbei. Sprechen Sie jedoch vorher mit einem Arzt, welche Übungen für Ihre Muskulatur bzw. Ihre Problemstellen geeignet sind.

Tipp Nr. 5 - Sport und Rückenübungen

Neigen Sie wegen einer zu schwachen Muskulatur zu Rückenschmerzen, sollten Sie das Übel an der Wurzel packen. Treiben Sie Sport und lassen Sie sich von einem Ergotherapeuten beraten, wie Sie möglichst effektiv die stützenden Rückenmuskeln aufbauen können, um so schlimmere Schäden der Hals- und Wirbelgelenke vermeiden zu können.